El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo... se encuentra principalmente en los huesos y los dientes. En la formación ósea, el calcio forma cristales que brindan resistencia al hueso en proceso de maduración.

El calcio es necesario para algo más que huesos sanos. También es importante para la contracción muscular, la contracción y expansión de los vasos sanguíneos, la secreción de hormonas y enzimas y el envío de mensajes a través del sistema nervioso. Un metanálisis de 56 ensayos clínicos demostró un impacto significativo en la salud del corazón como resultado de una mayor ingesta de calcio de 1000 a 2000 mg/día. Además, la evidencia científica sugiere que una mayor ingesta de calcio también puede ayudar a mantener un peso óptimo.

El calcio es un mineral esencial que a menudo se suministra de manera inadecuada, se absorbe de manera ineficiente o se excreta más rápido de lo que se asimila. Se ha documentado que la sal de citrato de calcio es bien absorbida y utilizada por el cuerpo.7-10 Esta es la forma que recomiendan muchos médicos y nutricionistas. El citrato de calcio se disuelve fácilmente incluso si uno no tiene mucho ácido estomacal. Muchas personas producen naturalmente menos ácido a medida que envejecen, por lo que el citrato de calcio es una buena opción para los adultos mayores. La adición de vitamina D3 también es de vital importancia porque estimula la absorción de calcio y promueve una densidad ósea saludable. Sin embargo, a medida que las personas envejecen, a menudo pierden la capacidad de producir vitamina D3.

Es mejor no tomar calcio y otros minerales con fibra, porque la fibra puede interferir con su absorción. Existe evidencia de que el calcio de los suplementos y los productos lácteos pueden inhibir la absorción de hierro, aunque ha sido muy difícil distinguir entre los efectos del calcio sobre la absorción de hierro frente a otros factores inhibidores, como el fitato. Aunque la comprensión actual de esto sugiere que la inhibición del calcio en la absorción de hierro es de corta duración y el cuerpo tiene mecanismos de adaptación.

Los suplementos de calcio se toman mejor con las comidas. Siempre deben tomarse con un vaso lleno de agua, jugo u otro líquido para mejorar la solubilidad. Si las fórmulas que contienen calcio se toman solo una vez al día, es mejor tomarlas por la noche.