Il calcio è il minerale più abbondante nel corpo... si trova principalmente nelle ossa e nei denti. Nella formazione ossea, il calcio forma cristalli che forniscono forza all'osso in maturazione.

Il calcio è necessario per qualcosa di più delle semplici ossa sane. È anche importante per la contrazione muscolare, la contrazione e l'espansione dei vasi sanguigni, la secrezione di ormoni ed enzimi e l'invio di messaggi attraverso il sistema nervoso. Una meta-analisi di 56 studi clinici ha dimostrato un impatto significativo sulla salute del cuore come risultato di un aumento dell'assunzione di calcio da 1.000 a 2.000 mg/giorno. Inoltre, le prove scientifiche suggeriscono che una maggiore assunzione di calcio può aiutare anche a mantenere un peso ottimale.

Il calcio è un minerale essenziale che spesso viene fornito in modo inadeguato, assorbito in modo inefficiente o espulso più velocemente di quanto non venga assimilato. È stato documentato che il sale citrato del calcio è ben assorbito e utilizzato dall'organismo.7-10 Questa è la forma raccomandata da molti medici e nutrizionisti. Il citrato di calcio si dissolve facilmente anche se non si ha molto acido nello stomaco. Molte persone producono naturalmente meno acido man mano che invecchiano, quindi il citrato di calcio è una buona scelta per gli anziani. Anche l'aggiunta di vitamina D3 è di fondamentale importanza perché stimola l'assorbimento del calcio e favorisce una sana densità ossea. Tuttavia, quando le persone invecchiano, spesso perdono la capacità di produrre vitamina D3.

È meglio non assumere calcio e altri minerali con le fibre, perché le fibre possono interferire con il loro assorbimento. Esistono prove che il calcio degli integratori e dei latticini può inibire l'assorbimento del ferro, sebbene sia stato molto difficile distinguere tra gli effetti del calcio sull'assorbimento del ferro rispetto ad altri fattori inibitori, come il fitato. Sebbene l'attuale comprensione di ciò suggerisca che l'inibizione del calcio sull'assorbimento del ferro è di breve durata e il corpo ha meccanismi di adattamento.

Gli integratori di calcio sono meglio assunti durante i pasti. Dovrebbero sempre essere assunti con un bicchiere pieno d'acqua, succo o altro liquido per migliorare la solubilità. Se le formule contenenti calcio vengono assunte solo una volta al giorno, è meglio assumerle la sera.