Tire melhor partido dos seus suplementos desportivos

Os suplementos desportivos estão por todo o lado. Entre em qualquer ginásio da Europa e verá garrafas para batidos, embalagens coloridas e pessoas a trocar dicas sobre pré-treinos e proteínas em pó. Muitos de nós corremos mais, levantamos mais pesos e passamos mais tempo ao ar livre à medida que o tempo aquece, por isso é natural procurarmos uma ajuda extra.

O problema é que os atletas amadores seguem muitas vezes conselhos aleatórios das redes sociais ou imitam o que fazem os atletas de elite, sem verificarem o que realmente se adequa ao seu corpo e estilo de vida. Isso pode levar a dinheiro desperdiçado, maus resultados ou cansaço e esgotamento, quando o treino devia ser divertido. Neste artigo, vamos abordar os erros mais comuns relacionados com suplementos desportivos e apresentar formas simples e mais seguras de os utilizar, para que realmente contribuam para alcançar os seus objetivos.

Na Vitamins & Supplements Europe, vemos todos os dias como algumas mudanças inteligentes podem ajudar os suplementos a funcionar melhor para pessoas comuns que treinam enquanto conciliam o trabalho e a vida familiar. Disponibilizamos uma vasta gama de vitaminas, minerais, produtos de nutrição desportiva e bem-estar, com entregas convenientes em países de toda a Europa, e fazemos questão de manter as coisas claras e realistas.

Procurar soluções rápidas em vez de construir bases sólidas

Um padrão comum é este: o treino tem sido um pouco irregular, dorme-se pouco, as refeições são feitas à pressa e a primeira solução escolhida é um pré-treino forte ou um queimador de gordura. Ao início, parece entusiasmante, mas, ao fim de algumas semanas, pouco mudou, exceto talvez sentir-se agitado ou esgotado.

Nenhum suplemento desportivo pode compensar:

• Treino irregular  
• Técnica ou postura incorretas  
• Poucas horas de sono  
• Pouca hidratação e refeições desequilibradas, feitas à pressa  

Quando estes hábitos básicos não estão em ordem, até o melhor suplemento pode desiludir. Antes de experimentar novos suplementos desportivos, é útil criar uma base simples:

• Procure treinar regularmente, a um ritmo que consiga manter  
• Beba água ao longo do dia, não apenas no ginásio  
• Tente dormir cerca de 7 a 9 horas na maioria das noites  
• Inclua proteínas, hidratos de carbono e alguns vegetais coloridos na maioria das refeições 

Uma abordagem útil é manter as coisas estáveis durante duas a quatro semanas. Registe os seus treinos, anote como se sente no dia seguinte e organize melhor os horários das refeições, para comer um snack ou uma refeição equilibrada antes e depois do treino. Só depois introduza um suplemento de cada vez e observe a resposta do seu corpo.

Copiar a rotina de suplementos de atletas de elite sem a adaptar às necessidades pessoais

Outro grande erro é copiar a “rotina de suplementos” de um culturista profissional, de um atleta de CrossFit ou de um futebolista que se vê na Internet. Estes atletas treinam muitas vezes várias horas por dia, contam com o apoio de nutricionistas desportivos e médicos e trabalham para atingir objetivos muito específicos de desempenho ou peso. Os planos de suplementação são concebidos para esse estilo de vida.

A maioria dos atletas amadores tem uma realidade muito diferente. Podemos treinar algumas vezes por semana, trabalhar num escritório, partilhar as responsabilidades familiares e talvez ter lesões antigas ou necessidades médicas. Ao copiarmos a rotina de suplementos de um atleta de elite, podemos facilmente acabar com:

• Demasiada cafeína para a nossa constituição física e necessidades de sono  
• Hidratos de carbono durante o treino em sessões curtas no ginásio que não precisam deles  
• Queimadores de gordura potentes com um peso normal e saudável  
• Suplementos que podem interferir com medicamentos ou problemas de saúde  

Uma abordagem melhor é escolher os suplementos desportivos de acordo com a sua situação pessoal. Pergunte a si próprio:

• Qual é o meu principal desporto ou atividade, como corridas de 5 km, futebol por lazer ou treino de força?  
• Quantas horas treino por semana e com que intensidade?  
• Qual é o meu principal objetivo: ganhar massa muscular, perder gordura ou melhorar a condição física e a energia em geral?  
• Tenho algum problema de saúde que deva ser avaliado primeiro por um médico ou nutricionista?  

Quando responder honestamente a estas perguntas, a sua lista de produtos “indispensáveis” costuma ficar muito mais curta, económica e fácil de seguir.

Utilização incorreta de proteínas, creatina e outros suplementos básicos

As proteínas em pó e as barras são úteis, mas mais nem sempre é melhor. Muitas pessoas concentram-se no batido logo após o treino e ignoram a quantidade total de proteína ingerida ao longo do dia. Para a maioria dos atletas amadores, uma orientação geral é distribuir a proteína pelas refeições e pelos lanches, de modo a manter uma ingestão regular, adequada à sua constituição física e atividade, em vez de a consumir toda de uma vez, numa bebida grande.

Sugestões simples:

• Dê prioridade aos alimentos: ovos, laticínios, feijão, lentilhas, tofu, carne ou peixe  
• Acrescente proteína em pó quando as refeições são feitas à pressa ou a ingestão de proteína é baixa  
• Tente incluir uma fonte de proteína em cada refeição principal  

A creatina é outro suplemento que é frequentemente utilizado de forma incorreta. Os problemas mais comuns incluem:

• Confundir as fases de carga e começar e parar sem motivo  
• Preocupar-se demasiado com a retenção de água causada por doses normais  
• Pagar mais por formas “especiais”, quando o monohidrato de creatina convencional foi amplamente estudado  

Para muitas pessoas, uma pequena dose diária de monohidrato de creatina, tomada à hora que se lembrarem, é suficiente para ajudar a manter a força e a potência ao longo do tempo. Não tem de ser complicado.

Outros produtos populares também são usados de forma inadequada. Por vezes, tomam-se BCAA mesmo quando a ingestão diária de proteínas já é elevada. As cápsulas de ómega-3 são tomadas sem horário fixo e depois acabam por ser esquecidas. Os multivitamínicos são usados como desculpa para manter uma alimentação pouco saudável. Um plano mais simples costuma resultar melhor: primeiro, estabeleça refeições regulares; depois, inclua proteína e creatina em torno dos treinos e tome produtos como o ómega-3 à mesma hora todos os dias, para não se esquecer.

Ignorar os riscos para a segurança, a qualidade e o antidoping

Muitas pessoas pensam que todos os suplementos desportivos vendidos em loja ou online são iguais. Não são. A qualidade dos produtos, os testes laboratoriais e a clareza da rotulagem são muito importantes, sobretudo na Europa, onde existem regras relativas aos ingredientes e às alegações de saúde.

Os produtos não verificados de lojas online desconhecidas podem apresentar riscos como:

• Contaminação com substâncias proibidas  
• Doses de estimulantes superiores às indicadas  
• Ingredientes que podem não corresponder aos indicados no rótulo  

Mesmo que não seja atleta profissional, isto continua a ser importante. Um produto contaminado pode causar efeitos secundários, interagir com medicamentos ou acusar positivo num controlo da entidade patronal ou de uma federação desportiva.

As medidas básicas de segurança incluem:

• Ler a lista completa de ingredientes e verificar as doses por toma  
• Conhecer os seus limites pessoais em relação a estimulantes como a cafeína  
• Falar com um profissional de saúde se estiver grávida, tomar medicação ou tiver problemas de saúde crónicos  

Os retalhistas de confiança que cumprem as regras europeias privilegiam marcas com informações nutricionais claras, rótulos adequados e lotes rastreáveis. Na Vitamins & Supplements Europe, este é um aspeto fundamental da nossa seleção de produtos, porque a tranquilidade deve andar a par do desempenho.

Erros de horário, combinação de suplementos e treino sazonal

O horário pode transformar um bom suplemento numa experiência desagradável. Por exemplo, tomar um pré-treino forte com cafeína ao fim da tarde e depois não perceber por que razão dormiu mal, ou tomar suplementos de recuperação muitas horas após o treino, quando poderiam ter ajudado mais cedo.

Entre os erros mais comuns de horário e combinação de suplementos incluem-se:

• Consumir o dobro ou o triplo da cafeína, combinando pré-treinos, bebidas energéticas e café  
• Usar dois produtos que contêm creatina, sem se aperceber  
• Não consumir hidratos de carbono antes de sessões intensas e depois sentir-se sem energia  
• Misturar muitos suplementos desportivos novos ao mesmo tempo, sem conseguir perceber quais fazem realmente efeito  

O verão na Europa traz mais calor, sol e, muitas vezes, um maior volume de treino ao ar livre. Nestas condições, é útil concentrar-se em:

• Hidratação e eletrólitos durante as sessões de treino com tempo quente  
• Consuma um pouco menos de cafeína nos dias muito quentes, para evitar sentir-se demasiado estimulado  
• Proteínas e lanches simples para a recuperação após longos passeios de bicicleta, corridas ou caminhadas  

Um plano diário simples e realista poderá ser assim:

• De manhã: vitaminas básicas ou ómega-3 ao pequeno-almoço  
• Antes do treino: um pequeno lanche com hidratos de carbono e talvez uma dose moderada de cafeína, tomada com antecedência suficiente para não prejudicar o sono  
• Após o treino: proteínas e alguns hidratos de carbono pouco tempo depois do treino  
• À noite: quaisquer produtos sem estimulantes tomados ao jantar e, depois, preparar-se para dormir  

O objetivo não é a perfeição, mas sim um ritmo que se adapte ao trabalho, à família e às habituais mudanças do clima europeu.

Transforme os suplementos desportivos em verdadeiros progressos no treino

Os suplementos desportivos devem apoiar um plano de treino sólido, não servir de atalho. Quando mantemos expectativas realistas e nos concentramos num treino regular, numa alimentação equilibrada e num bom sono, pequenas adições dos produtos certos podem fazer uma diferença muito maior.

Um plano de ação simples poderá ser:

• Faça uma lista de tudo o que toma atualmente  
• Elimine os produtos redundantes ou que não correspondam aos seus objetivos  
• Mantenha dois ou três produtos básicos baseados em evidências e adequados ao seu desporto e horário  
• Acompanhe o desempenho, a recuperação, o humor e o sono durante 4 a 6 semanas  

Na Vitamins & Supplements Europe, organizamos a nossa gama por objetivos, como o aumento da massa muscular, a resistência, o controlo do peso e o bem-estar geral, para que seja mais fácil criar um plano adequado à sua vida na Europa, e não à de um atleta profissional a tempo inteiro. Rever os seus suplementos no início de cada época de treino e ajustá-los ao calor do verão ou aos treinos em espaços fechados no inverno ajuda-o a manter-se em segurança, a ser consistente e a desfrutar de cada sessão.

Potencie o seu desempenho com nutrição direcionada hoje

Se está pronto para tirar mais partido de cada sessão de treino, explore a nossa gama selecionada de suplementos desportivos concebidos para apoiar a força, a resistência e a recuperação. Na Vitamins & Supplements Europe, selecionamos cuidadosamente cada produto para que possa concentrar-se nos seus objetivos com confiança. Explore a nossa coleção para encontrar o que se adapta à sua rotina e, se precisar de orientação personalizada para o seu desporto ou plano de treino, basta contacte-nos.